Циркадный ритм человека. Памятка

Памятка:

Как вы уже знаете, циклы сна и бодрствования называются циркадным ритмом. Он и определяет, когда вам нужно спать.
Но вот несколько общих для всех моментов:
В 6 утра уровни кортизола увеличиваются, что помогает разбудить ваш мозг и тело.
В 7 утра организм перестает вырабатывать гормон сна мелатонин.
В 9 утра ваши половые гормоны находятся на пике производительности.
10 утра — пик вашей умственной активности.
2.30 дня — пик для ваших систем, отвечающих за моторику и координацию.
3.30 дня — время, когда у вас лучшее время реакции.
5.00 дня — время, когда лучше всего работают ваша сердечно-сосудистая и мышечная системы.
7 вечера — время высокого кровяного давления и повышенной температуры тела.
9 вечера — время начала производства мелатонина. Организм готовит тело ко сну.
10 вечера. Вы часто хотите в туалет. Организм продолжает готовиться ко сну.
2 утра. Время глубочайшего сна.
4 утра. Время, когда у вас наиболее низкая температура тела. Бодрствование в это время особенно вредно.
Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.